മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളെക്കുറിച്ചുള്ള തെറ്റിദ്ധാരണകൾ

ഞാൻ ഇതിനകം തന്നെ എന്റെ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മുട്ടകൾ കഴിക്കുന്നു, മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത എന്താണ്… കൂടാതെ, ഞാൻ ഇതിനകം വിറ്റാമിൻ സി കുടിക്കാറുണ്ട്, എനിക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ, എനിക്ക് ഇരുമ്പ് കുത്തിവയ്പ്പ് ലഭിക്കും. കൂടാതെ, മൾട്ടി-വിറ്റാമിനുകൾ വിശപ്പുണ്ടാക്കുന്നു, ഞാൻ ശരീരഭാരം കൂട്ടുമോ..." ഇവയും സമാനമായ വാക്കുകളും നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കണം, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളും കേട്ടിരിക്കാം. ഈ ചിന്തകളിൽ എത്രയെണ്ണം ശരിയാണ്, എത്രമാത്രം തെറ്റാണ്.വിറ്റാമിനുകളെയും ധാതുക്കളെയും കുറിച്ചുള്ള അറിയപ്പെടുന്ന തെറ്റിദ്ധാരണകളിലേക്ക് Eczacı Ayşen Dincer ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നമുക്ക് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്... രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും രക്ത ഉൽപാദനത്തിനും ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനും നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഫലപ്രദമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ക്ഷീണം, മലബന്ധം, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, പ്രണയം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മറവി, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ, വായ വ്രണങ്ങൾ, ബി 12 കുറവുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്; ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവത്തിൽ സന്ധി വേദന, മുടികൊഴിച്ചിൽ, തലവേദന, വിഷാദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അത്തരം ഉദാഹരണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും ... അതിനാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ദിവസവും പതിവായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ ക്രമവും മതിയായതുമായ പോഷകാഹാരം നിർബന്ധമാണ്!

ടർക്കിഷ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഹെൽത്ത് സർവേയുടെ ഭക്ഷണ ഉപഭോഗ ഡാറ്റ അനുസരിച്ച്, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും അപര്യാപ്തതകൾ പ്രധാനമാണ്, ഫാം. ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുമ്പോൾ പോലും നമുക്ക് ദിവസേന ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് Ayşen Dincer ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യം വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ആവശ്യകത വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

അപ്പോൾ എങ്ങനെയാണ് ഇത്രയധികം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഓരോന്നായി എടുക്കുന്നത്, അളവ് ക്രമീകരിക്കുന്നത് എങ്ങനെ? ഫാർമസിസ്റ്റ്. Ayşen Dincer ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്നത് ഇപ്രകാരമാണ്: “കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും മുതിർന്നവർക്കും പ്രായമായവർക്കും വ്യത്യസ്ത വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ആവശ്യങ്ങളുണ്ട്. മാത്രമല്ല, ഇത് ലിംഗഭേദം അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ ആവശ്യകത പുരുഷനുടേതിന് തുല്യമല്ല. ഇക്കാരണത്താൽ, ലിംഗഭേദം, പ്രായം, ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവ അനുസരിച്ച് വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. നമ്മിൽ പലർക്കും ഇത് അറിയാത്തതിനാൽ, കേട്ടുകേൾവിയുടെയും അയൽക്കാരുടെയോ സുഹൃത്തുക്കളുടെയോ ശുപാർശയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഞങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ, ഇക്കാരണത്താൽ, തെറ്റായ സമയങ്ങളിലും ഡോസുകളിലും നമ്മുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാത്ത ഒരു വിറ്റാമിൻ ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, വൈറ്റമിൻ, മിനറൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, ഒറ്റയും ഉയർന്ന ഡോസുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുപകരം, പ്രായത്തിനും ലിംഗത്തിനും അനുയോജ്യമായ അളവിൽ തയ്യാറാക്കിയ ദൈനംദിന വിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ചീര മാത്രമല്ല, മാംസവും തൈരും മാത്രം കഴിക്കാത്തതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ മിശ്രിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് മിശ്രിതവും ഒന്നിലധികം ചേരുവകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ദിവസേന ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നമുക്ക് ലഭിക്കും. ഇത് നമ്മെ കൂടുതൽ ഊർജസ്വലരും ആരോഗ്യകരവും, അതായത് മെച്ചപ്പെട്ടതും ആയിത്തീരുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് മിക്കവരും പറയുന്നത്, "എനിക്ക് ഇനി ആവശ്യമില്ല. ഒന്നോ രണ്ടോ പെട്ടി മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം "എനിക്ക് സുഖമില്ല" എന്ന ചിന്തയിൽ അയാൾക്ക് അത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്താം. ഫാർമസിസ്റ്റ്. ഇത് വളരെ തെറ്റായ ചിന്തയാണെന്ന് ഐസെൻ ഡിൻസർ അടിവരയിടുകയും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എല്ലായ്പ്പോഴും ഈ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആവശ്യമാണെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഡിൻസർ പറഞ്ഞു, “ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനായി, ലോകാരോഗ്യ സംഘടന എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 2.5 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കഴിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, 10 ആയിരം ചുവടുകൾ എടുക്കുക, പ്രതിദിനം 5-9 പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക, ഒരു ദിവസം 7 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക. , ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയിൽ കൂടുതൽ മദ്യം കഴിക്കരുത്, പുകവലിക്കരുത്. 3 മാസം ഇത് ചെയ്തിട്ട് ബ്രേക്ക് എടുക്കാൻ അവൻ പറയുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന മൾട്ടിവിറ്റമിനിനും ഇത് ബാധകമാണ്. ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ കഴിക്കണം. എന്നാൽ അത് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, ഗ്ലൂറ്റൻ, യീസ്റ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്തതും നിങ്ങളുടെ ലിംഗഭേദത്തിനും ആവശ്യങ്ങൾക്കും പ്രത്യേകമായ ഡോസുകൾ അടങ്ങിയതുമായ വിശ്വസനീയമായ ബ്രാൻഡുകളിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളുടെ ഉപയോഗം അനാവശ്യമാണെന്നും അത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും കൂടുതൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ദോഷകരമാണെന്നും സമൂഹത്തിൽ തെറ്റായ വിശ്വാസങ്ങളുണ്ട്. ഫാർമസിസ്റ്റ്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പുകവലിക്ക് ശേഷം ആയുസ്സ് കുറയ്ക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ അപകട ഘടകമാണ് പോഷകാഹാര അപകടസാധ്യതകൾ എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് ഐസെൻ ഡിൻസർ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു. എല്ലാവർക്കും ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത്തരമൊരു അപകടസാധ്യത ഉണ്ടാകില്ല. മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടുമെന്ന വിശ്വാസത്തിന് ഡിൻസറിന്റെ ഉത്തരം ഇങ്ങനെയാണ്: “ഇല്ല, മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ നിങ്ങളെ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, വിശപ്പിന്റെ വർദ്ധനവായി നിങ്ങൾ വ്യാഖ്യാനിക്കുന്ന ഒരു പ്രഭാവം നിങ്ങൾ കാണും, എന്നാൽ ആദ്യത്തെ 2 ആഴ്ചകളിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഊർജ്ജത്തിന്റെ വർദ്ധനവ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ശേഖരം കുറവാണെന്നതിന്റെ തെളിവ് കൂടിയാണിത്. അതിനാൽ, 2-2 ആഴ്ച ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തരുത്. അപ്പോൾ എല്ലാം ക്രമത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും. വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ ബി-കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ബ്രാൻഡുകളിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രമാണ് ഇവിടെ ഒഴിവാക്കലുകൾ. അവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി പ്രത്യേകം തയ്യാറാക്കിയ മൾട്ടിവിറ്റമിൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രക്രിയ കൂടുതൽ സുഖകരമായി ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരേ സമയം ഒന്നിൽ കൂടുതൽ മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. അപ്പോൾ ആ ചിന്ത എത്രത്തോളം ശരിയാണ്? ഫാർമസിസ്റ്റ്. Aysen Dincer ഈ വിഷയത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ പറയുന്നു: നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന മൾട്ടിവിറ്റമിൻ ശരിയായ ഫോർമുലയിലാണെങ്കിൽ, ഒരേ സമയം ഒന്നിൽ കൂടുതൽ മൾട്ടിവിറ്റമിൻ എടുക്കേണ്ടതില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിൻ സി പ്രതിദിനം 1000 മില്ലിഗ്രാമും വിറ്റാമിൻ ഡി പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1000 യൂണിറ്റും വെവ്വേറെ കഴിക്കണം. മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സിയുടെയും ഡിയുടെയും ഡോസുകൾ മതിയാകില്ല.

"വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ മദ്യമോ സിഗരറ്റോ കഴിക്കുന്നത് ദോഷകരമാണോ?" അദ്ദേഹം ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്: “മദ്യവും സിഗരറ്റും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന വസ്തുക്കളാണ്, അത് നമ്മൾ ഉപയോഗിക്കരുത്... നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മദ്യത്തിന്റെയും സിഗരറ്റിന്റെയും ഉപഭോഗം നിറവേറ്റുന്നതിന് നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന മൾട്ടിവിറ്റമിൻ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്, എന്നാൽ മദ്യവും പുകവലിയും ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ പരമാവധി ശ്രമിക്കണമെന്ന് ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വിപണിയിൽ ധാരാളം മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളും വിറ്റാമിനുകളും ഉണ്ട്. വിലകൂടിയ വിറ്റാമിനാണ് ഏറ്റവും നല്ലതെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. ഏറ്റവും ചെലവേറിയ വിറ്റാമിൻ ശരിക്കും മികച്ച വിറ്റാമിൻ ആണോ എന്ന് ഞാൻ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു. ഫാർമസിസ്റ്റ്. വിറ്റാമിനുകളെ കുറിച്ച് മാത്രമല്ല, മറ്റു പല വിഷയങ്ങളിലും നമ്മൾ ഈ തെറ്റിദ്ധാരണയിൽ വീഴുമെന്ന് അയ്‌സെൻ ഡിൻസർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഡിൻസർ പറയുന്നു, "പ്രധാനമായത് വിലയല്ല, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയുന്ന ഉള്ളടക്കമാണ്", വിറ്റാമിനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, കമ്പനിയെ നോക്കാനും അവർ എത്ര കാലമായി വിറ്റാമിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുവെന്നും ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എല്ലാ വിവരങ്ങളും ഇപ്പോൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ ലഭ്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും പാൻഡെമിക്കിന് ശേഷം, നിരവധി കമ്പനികളും ബ്രാൻഡുകളും ഉയർന്നുവന്നിട്ടുണ്ട്. ഞാൻ ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുമെന്നും വർഷങ്ങളായി വിറ്റാമിനുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന കമ്പനികളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുമെന്നും നിങ്ങൾ പറയുമ്പോൾ ഉപദ്രവിക്കരുത്.'' അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.