ഗർഭകാലത്ത് വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക! ഗർഭകാലത്ത് എന്ത്, എത്രമാത്രം കഴിക്കണം?

Dr.Fevzi Özgönül ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന വിവരങ്ങൾ നൽകി. ഗർഭകാലം സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക കാലഘട്ടമാണ്. ഹോർമോണുകൾ വളരെ സജീവവും വൈകാരികത ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ളതുമായ ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ, പോഷകാഹാരവും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

അപ്പോൾ ഗർഭകാലത്ത് നമ്മൾ എന്ത്, എത്ര കഴിക്കണം, എങ്ങനെ കഴിക്കണം? ഇവിടെ, ഡോ. ഫെവ്‌സി ഓസ്‌ഗോനുൾ ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കെല്ലാം നിങ്ങൾക്കായി ഉത്തരം നൽകി.

ഗർഭകാലത്ത്, ഞാൻ രണ്ട് ജീവൻ വഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ എനിക്ക് ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് കരുതരുത്. നമ്മുടെ ശരീരം വിശപ്പിലൂടെ അതിന്റെ ആവശ്യകത കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാം. എന്നാൽ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ചിലപ്പോൾ കുറവായിരിക്കാം, ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ. പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യത്തെ 3 മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഹോർമോൺ സമ്മർദ്ദം അപ്രത്യക്ഷമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിച്ചേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ധാരാളം മധുരപലഹാരങ്ങളും പേസ്ട്രി ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിഷ്‌ക്രിയരായിരിക്കുമ്പോഴും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കാതിരിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിച്ചേക്കാം.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാനും കുഞ്ഞിന് സുഖകരമായി വികസനം പൂർത്തിയാക്കാനും ചില ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം.

കാൽസ്യം: കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയിൽ കാൽസ്യം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, അമ്മയ്ക്ക് മതിയായ കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുഞ്ഞ് അമ്മയിൽ നിന്ന് തന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റും; അസ്ഥികളുടെ പുനരുജ്ജീവനം, പല്ല് നഷ്ടപ്പെടൽ, അമ്മയിൽ സന്ധികളുടെ തകരാറുകൾ തുടങ്ങിയ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

പ്രത്യേകിച്ച് പാലും പാലുത്പന്നങ്ങളും, തൈര്, ചീസ്, മീൻ, ബദാം, ബീൻസ്, പച്ച ഇലക്കറികൾ...

പ്രോട്ടീൻ: നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബിൽഡിംഗ് ബ്ലോക്കുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിനും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പുതുക്കലിനും ആവശ്യമായ അടിസ്ഥാന പോഷകങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ മുൻപന്തിയിലാണ്. കുഞ്ഞിന് പ്രോട്ടീനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകത സാധാരണ സ്ത്രീയേക്കാൾ 1/3 കൂടുതലാണ്.

ചുവപ്പും വെളുപ്പും മാംസം, മുട്ട, തൈര്, ചീസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, വാൽനട്ട്, ഹസൽനട്ട് തുടങ്ങിയ പരിപ്പ്, അവോക്കാഡോ, മാതളനാരങ്ങ തുടങ്ങിയ ചില പഴങ്ങളിൽ പോലും പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്.

ഇരുമ്പ്: നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും നമ്മുടെ കുഞ്ഞിനും അതിന്റെ പുനർനിർമ്മാണത്തിന് ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭകാലത്ത് വിളർച്ച ഒഴിവാക്കാനും സുഖപ്രദമായ ഗർഭധാരണ പ്രക്രിയ നടത്താനും.

മൊളാസസ് (പ്രത്യേകിച്ച് കറുത്ത മൾബറി, കരോബ്), ചുവന്ന മാംസം, മത്സ്യം, ചീര, കടും പച്ച ഇലക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ...

വിറ്റാമിൻ: പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ സിക്ക് ഈ കാലയളവിൽ ഒരു പ്രത്യേക പ്രാധാന്യമുണ്ട്, കാരണം ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നായ ഇരുമ്പ് കുടലിൽ നിന്ന് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.

ഫോളിക് ആസിഡ് ബി ഗ്രൂപ്പിന്റെ വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ 3 മാസങ്ങളിൽ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ ആവശ്യം സാധാരണയേക്കാൾ 3 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. കുഞ്ഞിന്റെ കോശവളർച്ചയ്ക്ക് ഫോളിക് ആസിഡ് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

പച്ച ഇലക്കറികൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കിഡ്‌നി ബീൻസ്, ബ്രോക്കോളി, തക്കാളി, ജ്യൂസ്, മുട്ട, പർസ്‌ലെയ്ൻ, തവിട്ടുനിറം, ലീക്ക്, പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം, ഓട്‌സ്, പൊടിച്ച ചണവിത്ത്, കടല, ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, പച്ചക്കറി വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയാണ് പ്രധാനം.