ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള 7 പോഷകാഹാര നുറുങ്ങുകൾ

വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഷോക്ക് ഡയറ്റുകൾ, അബോധാവസ്ഥയിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നത്, ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, പക്ഷേ ജീവൻ നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുന്ന അനന്തരഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ദീർഘകാല വിശപ്പ്, ക്രമരഹിതമായ ശരീരഭാരം കുറയൽ, ഒറ്റ-ഭക്ഷണം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് പിന്തുണയോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ അപകടത്തിലാക്കുന്നു. മെമ്മോറിയൽ അന്റല്യ ഹോസ്പിറ്റലിൽ നിന്ന്, കാർഡിയോളജി വിഭാഗം, Uz. ഡോ. "സെപ്തംബർ 29 ലോക ഹൃദയ ദിന"ത്തോടനുബന്ധിച്ച്, തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമ പരിപാടികളുടെ ദോഷഫലങ്ങളെ കുറിച്ച് Nuri Cömert വിവരങ്ങൾ നൽകുകയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് പ്രധാന നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്തു.

ഷോക്ക് ഡയറ്റിന് ശേഷം പെട്ടെന്ന് ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഉണ്ടാകാം

ഇടവിട്ടുള്ള ഷോക്ക് ഡയറ്റുകൾ; ശരീരത്തിലെ സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ വഷളാക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് ഹൃദയ താളം പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. താളം തെറ്റിയ ആളുകൾക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ്, അനാരോഗ്യം, തലകറക്കം, കറുപ്പ് എന്നിവ പോലുള്ള പരാതികൾ അനുഭവപ്പെടാം. ദീർഘനാളത്തെ ഉപവാസം വ്യക്തിയുടെ ഉപാപചയ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്കും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ക്രമക്കേടുകൾക്കും കാരണമാകുന്നു. ഇത് പെട്ടെന്ന് ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാകും.

ക്രമരഹിതമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകും

ക്രമരഹിതമായ വണ്ണം വർദ്ധനയുടെയും നഷ്ടത്തിന്റെയും ഫലമായുണ്ടാകുന്ന സ്ഥിരമായ അധിക ഭാരം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉണ്ടാക്കി പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ്. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ തകരാറിലാകുന്നു, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ജല ലഹരി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ബോധം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുന്ന അനന്തരഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഉചിതമായ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില സപ്പോർട്ടീവ് മരുന്നുകൾ ഹൃദയ താളം പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒരു ട്രിഗറിംഗ് പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ അവ ഉപയോഗിക്കണം. ഡൈയൂററ്റിക് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ്, അതായത് സോഡിയം-പൊട്ടാസ്യം ബാലൻസ്, താളം തെറ്റിയേക്കാം. ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് ആയുർദൈർഘ്യം കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്ന നിരവധി പഠനങ്ങളുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് പഠിക്കുന്നതിലൂടെ കഴിക്കേണ്ട സപ്ലിമെന്റുകൾ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ന്യായമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം

ഈ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകളെല്ലാം ഒഴിവാക്കാൻ, ഷോക്ക് ഡയറ്റുകൾക്ക് പകരം മിതമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. പോഷകാഹാര, ഡയറ്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ചേർന്ന് ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാം സംഘടിപ്പിക്കണം; ഉചിതമായ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ പിന്തുണയോടെ സ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച്, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ഹൃദയ സൗഹൃദ പോഷകാഹാര പരിപാടി ലക്ഷ്യമിടുന്നു. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് ഹൃദ്രോഗം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.

ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഇവ ശ്രദ്ധിക്കുക

1. കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 5 സെർവിംഗ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
2. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, കത്തിച്ച കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പാചകം ചെയ്യരുത്.
3. കൂടുതൽ കടൽ വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ മീൻ കഴിക്കുക. വറുത്ത വറുത്ത മത്സ്യം ഒഴിവാക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ ചുവന്ന മാംസത്തിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ മാംസം കഴിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, മെലിഞ്ഞത് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതായി സൂക്ഷിക്കുക.
5. മത്സ്യവും കോഴിയിറച്ചിയും പതിവായി കഴിക്കുന്നത് അവഗണിക്കരുത്.
6. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സ്വാഭാവിക തൈര്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് എന്നിവയിലേക്ക് പോകുക.
7. നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് കളർ ചെയ്യുക. ഔഷധസസ്യങ്ങളും മസാലകളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉപ്പിന്റെ ആവശ്യം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.