പാൻഡെമിക് കാലഘട്ടത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള വഴികൾ

പാൻഡെമിക് കാരണം നമ്മൾ വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനസ്സിനെ അജണ്ടയിൽ നിന്ന് മാറ്റി നമ്മുടെ ആത്മാവിൽ മനോവീര്യം സംഭരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ആവശ്യമാണ്. ഈ പ്രക്രിയയിൽ നമ്മുടെ മാനസികവും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് നമുക്ക് നല്ല അനുഭവം നൽകുന്ന ഇടവേളകൾ എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

അത്‌ലറ്റ് പെർഫോമൻസ് ആന്റ് ഫിറ്റ്‌നസ് ട്രെയിനിംഗിന്റെ ഹെർബലൈഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ഗ്ലോബൽ വൈസ് പ്രസിഡന്റ് സാമന്ത ക്ലേട്ടൺ, ധ്യാനവും യോഗയും ചിട്ടയായ വ്യായാമവും ശരിയായ പോഷകാഹാര തിരഞ്ഞെടുപ്പും കൂടിച്ചേർന്നാൽ, ഫോക്കസ്, സ്ട്രെസ്, മൂഡ് എന്നിവയിൽ ഗുണകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു. നമുക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണത്തോടെ ചെലവഴിക്കാം.

ക്വാറന്റൈൻ കാലയളവിൽ വീട്ടിൽ ജോലിയും സ്വകാര്യ ജീവിതവും നടത്തേണ്ടിവരുന്നതിന്റെ സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും സന്തുലിതമാക്കാൻ നമുക്ക് എല്ലാവർക്കും ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം പോലുള്ള ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകളും ഉപകരണങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. സാധാരണയായി ഒരു തെറാപ്പി ടെക്നിക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും ശാരീരിക ധാരണകളെയും ശാന്തമായി സ്വീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ കൈവരിക്കുന്ന മാനസികാവസ്ഥയായി നിർവചിക്കാം. ധ്യാനവും യോഗയും ബോധപൂർവമായ അവബോധത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചുകൊണ്ട്, ഹെർബലൈഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ഗ്ലോബൽ വൈസ് പ്രസിഡന്റ് ഓഫ് അത്‌ലറ്റ് പെർഫോമൻസ് ആൻഡ് ഫിറ്റ്‌നസ് ട്രെയിനിംഗ് സാമന്ത ക്ലേടൺ ധ്യാനത്തിന്റെയും യോഗയുടെയും മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും ചെലുത്തുന്ന ഫലങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തി.

യോഗയുടെ റിലാക്സിംഗ് പ്രഭാവം

ക്ഷീണിച്ച ഒരു ദിവസത്തിന് ശേഷം, യോഗ ചെയ്ത് വിശ്രമിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. കുറച്ച് ലളിതമായ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണത്തോടെ ചെലവഴിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത്, യോഗയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ; ഹൃദയമിടിപ്പ് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ശ്വസനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, കുടലിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു. ഫലം വല്ലാത്തൊരു ആശ്വാസമാണെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

ധ്യാനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും എന്നപോലെ, ധ്യാനത്തിൽ നിരവധി ചിന്തകളും നിരവധി രീതികളും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ദിവസം സാധ്യമാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ലളിതവും പ്രായോഗികവുമായ ചില ധ്യാന ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

ശല്യപ്പെടുത്തലുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

തികച്ചും ശാന്തവും ആളൊഴിഞ്ഞതുമായ ഒരിടം വേണമെന്ന് തോന്നരുത്. യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ, പൂർണ്ണമായും നിശബ്ദത പാലിക്കുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളുള്ള ഒരു വീട്ടിൽ. ഫോൺ, കംപ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീൻ, അമിതമായ ബഹളമുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വീട്ടിൽ, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയുടെ വാതിൽ അടയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സുഖം തോന്നുന്നുവെന്ന് പ്രവർത്തിക്കുക

യോഗ മാറ്റ്, മണി, പുതപ്പ് തുടങ്ങിയ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്ന തെറ്റിദ്ധാരണയുണ്ടാകരുത്. നിങ്ങൾക്ക് എവിടെ വേണമെങ്കിലും ധ്യാനിക്കാം. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ കുറച്ച്, ധ്യാനിക്കാനുള്ള അവസരങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നിടത്ത് ഇരിക്കാനോ കിടക്കാനോ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുകയോ അടയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതുപോലെ പ്രവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ചും അത് സൃഷ്ടിക്കുന്ന വികാരത്തെക്കുറിച്ചും അറിഞ്ഞിരിക്കുക

വയറു ശ്വസിക്കുകയോ മൂക്ക് ശ്വസിക്കുകയോ പോലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ശ്വസന ശൈലി പരിശീലിക്കാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഭയമോ തലകറക്കമോ ഉണ്ടായേക്കാം. നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കാൻ ശീലിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസന സാങ്കേതികതയിൽ പ്രവർത്തിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വായു ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതും പുറത്തുപോകുന്നതും അനുഭവപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ചും അത് സൃഷ്ടിക്കുന്ന വികാരത്തെക്കുറിച്ചും അറിഞ്ഞിരിക്കുക.

പോസിറ്റീവ് ആയി തോന്നാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന കുറച്ച് കീകൾ Sözcük നിർണ്ണയിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു പലചരക്ക് ലിസ്റ്റിനെക്കുറിച്ചോ ചെയ്യേണ്ടവയുടെ പട്ടികയെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ അകപ്പെടരുത്. പലചരക്ക് ലിസ്റ്റ് മറന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ വീണ്ടും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ നിരന്തരം ചിന്തിക്കുന്നതോ ഉറക്കെ പറയുന്നതോ ആയ അംഗീകാരങ്ങളുടെയോ ലക്ഷ്യങ്ങളുടെയോ ഒരു നീണ്ട പട്ടികയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കരുത്. വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നോ രണ്ടോ കീകൾ അല്ലെങ്കിൽ പോസിറ്റീവ് ആയി തോന്നാൻ നിങ്ങളെ നയിക്കുക sözcüസെറ്റ് കെ.